本网讯（文/就业指导中心 叶秋清）4月10日晚，学校举办“从自卑到自信：Z世代的自我接纳与成长指南”线上心理讲座，吸引全校3400余名学生通过鹅直播参与。活动特邀重庆医科大学附属第一医院精神科心理医师、国家首批注册心理师张琪博士担任主讲嘉宾，聚焦Z世代青年心理成长议题。
讲座中，张琪结合心理学理论与现实案例，深入剖析Z世代的自卑根源。他通过趣味化的心理学实验，以“社会比较理论”解释 “刷朋友圈为何越刷越 emo”，并结合短视频案例揭示“精致日常”背后的剪辑真相，生动呈现虚拟与现实的差距。同时，张琪指出“颜值内卷”“职业迷茫”等时代痛点，并引用《2023大学生心理健康报告》中关于自卑感来源的数据，让学生们对自身心理状态有更清晰的认识。同时，他提出“科学摆烂”概念，强调自我接纳可通过“5分钟镜子对话法”“缺陷变形记”等工具实现正向心理建设，而非消极躺平。
关于自我接纳、自我完善，张琪分析“真正的自我接纳和摆烂式放弃”的误区，介绍“5分钟镜子对话法”“缺陷变形记”等实践工具，引导学生正确接纳自我。此外，他还提出用游戏化思维实现自我完善，如“成就银行”“社交货币转换”等实践技巧，并分享呼吸放松、冥想训练等情绪管理技术。
作为重庆市心理救援队核心成员，张琪长期致力于青少年心理健康与生涯发展研究。他强调：“健康的心理状态是生涯自信的基石，接纳真实的自我才能更从容地应对职业挑战。”此次讲座为同学们提供了化解自卑、科学调适的工具，帮助学生在自我完善中提升生涯规划的行动力。未来，学校将持续深化心理健康教育与生涯指导的融合，通过系列主题活动助力学生筑牢心理韧性、明晰职业方向，为青年学子实现从“校园人”到“职场人”的跨越。
